Stoppen of doorgaan?

Na mijn blog over de eerste week in Monte Gordo heb ik niet veel meer van me laten horen. Ik kwam net terug uit Monte Gordo en was na mijn idee helemaal in topvorm. Nu is er in de periode van begin mei tot heden heel veel gebeurt. Zowel op sportief gebied als op privé gebied. Uiteindelijk heb ik mijzelf recent de vraag gesteld: Zal ik stoppen of doorgaan met atletiek?

5 mei 2018 – Net terug uit Portugal ik was helemaal fit en klaar voor de aankomende wedstrijden. Op mijn verjaardag 18 mei had ik gepland om te gaan vlammen tijdens de BB baanclassic (5000M)Gezien mijn huidige vorm had dit natuurlijk helemaal goed moeten komen. 7 mei op vakantie met oma, pa, dochter en vriendin. Prima weer en goed kunnen uitrusten en mijn trainingen kunnen draaien. Aan het eind van de week had ik de planning om nog een 1500M te lopen om nog een snelheidsprikkel te hebben. De 1500M is naar wens gegaan. Helaas een dag later enorm last van hooikoorts gekregen enLoop LWD2.jpg kreeg ik ook behoorlijk last van mijn longen. In een paar dagen tijd zag ik mijn vorm helemaal verdwijnen. Donderdag avond 17 mei heb ik besloten om voor het eerst in mijn loop carrière een wedstrijd af te zeggen. Twee dagen later was tenslotte ook Loop Leeuwarden (21.1km). Tijdens deze wedstrijd heb ik ook niet alles eruit kunnen halen. Een derde plek achter clubgenoot en trainingsmaatje Willem de Boer was het hoogst haalbare. In de weken erna nog steeds heel veel last van mijn longen gehad en ook ging het privé niet helemaal prima omdat ik mij behoorlijk min voelde.

Eind mei ging het eindelijk iets beter met de hooikoorts en kon ik ook mijn trainingen hervatten op het gewenste niveau. 8 juni stond een prachtige 5000M in Nijmegen op het programma. Ik was er opgebrand om minstens mijn PR te verbeteren. Zo gezegd zo gedaan. Eindtijd 15:34:53. Na deze wedstrijd was ik goed gesloopt en heb een behoorlijke last gehad van mijn kuiten. Gelukkig de vorm is weer wat terug maar nog steeds niet op het niveau waar ik was. Een week later kon ik weer een aanval doen op mijn PR in Blog 34Wageningen tijdens het Tartletos loopgala. 15:33:79 weer een stukje sneller! Privé ging het nog steeds niet al te best met mij. Maar 2 keer een PR in een week maakt mij toch wel gematigd tevreden. In de periode van 11 mei tot 15 juni heb ik amper getraind door diverse omstandigheden. Ook heb ik mijzelf de vraag gesteld: Zal ik stoppen of doorgaan met atletiek. Dit meerdere malen.

Zoals heel veel mensen in mijn omgeving ook weten heb ik een prachtige dochter van 4,5 jaar oud. Hier wil ik ook de nodige aandacht en liefde aan geven. Onderhand zijn er goede afspraken gemaakt en ik ben natuurlijk heel erg blij dat ik een onderdeel in haar leven mag zijn. Ik werk in de detailhandel en daarmee is het lastig om in mijn functie in het weekend vrij te krijgen. Als ik vrij heb, heb ik meestal een wedstrijd. Dit is natuurlijk behoorlijk aan mij gaan knagen. Zal ik een andere baan zoeken en stoppen met het hardlopen? Op mijn huidige werkplek voel ik mij helemaal op mijn plek en ik beleef heel veel plezier aan het helpen van mensen ondanks dat ik er niet de jackpot mee verdien.  Daarnaast ben ik gaan hardlopen om mijzelf als persoon rustig te houden. Zo hou ik onder andere mijzelf uit de problemen en heb ik de kick tijdens wedstrijden.

30 juni 2018 – Stadsloop Appingedam. Ik was gebrand om hier een sub32 er te lopen. Voorspellingen waren ongunstig maar ik heb na 15 juni prima kunnen trainen en in de laatste wedstrijd voor de rust periode ga ik voor alles of niets. 25 graden en een stevige wind waren niet de enige omstandigheden die mij weerhielden om te finishen. Ook was ik vandaag mentaal niet sterk genoeg om te kunnen afzien. Voor mij is het de de 5e keer dat ik op deze sfeervolle en goed georganiseerde loop sta helaas heb ik maar één keer een prima wedstrijd gelopen. Na 5 kilometer brak deze gedachte mij weer op. Ik kwam door op een schema net boven de 32 minuten. Ik wist dat de wind in de kilometers 7/8/9 ongunstig stond. Na het 5 kilometer punt had ik het eigenlijk al opgegeven. Ook mede omdat de vraag stoppen of doorgaan weer door mij heen dolde.

Stadsloopappingedam1

1 juli 2018 – ik voel me fit en mijn benen voelen eigenlijk aan alsof ik niet zoveel heb gedaan. Wel heb ik goed kunnen nadenken op de vraag: Stoppen of doorgaan

Zal ik stoppen of doorgaan met atletiek?

Onderhand heb ik de keuze dan wel gemaakt om door te gaan met hardlopen. Voor het najaar heb ik dan ook al een aantal wedstrijden gepland en hiervoor ben ik dan ook alweer 4 weken in training. Daarnaast heb ik voorgenomen om minder te gaan werken zodat ik ook de benodigde tijd voor mijn dochter vrij kan gaan maken. De tijd die zij verdient.  De komende tijd zullen mijn doelen bij de kortere afstanden blijven liggen. Het doel om onder de 32 minuten te lopen blijft nog steeds staan.  Nadat ik in het voorjaar meerdere prima wedstrijden heb gelopen en na Portugal in een uitstekende vorm was heb ik in juni alsnog 2 keer een PR kunnen verbeteren. Ik beleef intens veel plezier aan wedstrijden, duurlopen, intervaltrainingen, krachttrainingen, herstellen en alles wat er nog meer bij hoort dat ik zeker weten er mee door we gaan.

Bye bye Monte Gordo.

Blog 32 (2).jpg

Na de eerste week heerlijk getraind te hebben in Monto Gordo heb ik dit nog 5 dagen door kunnen zetten. Hier en daar heb ik een paar kleine wijzigingen doorgevoerd in mijn geplande schema waardoor de kilometer aantallen toch wat hoger uitkwamen dan van te voren was gepland. Het viel mij op dat ik heel goed kon herstellen tussen de trainingen door en ik had het gevoel dat ik de 156 kilometer van de week ervoor prima verteerd had. Aan de hand daarvan heb ik de afgelopen 5 dagen nog steeds redelijk veel omvang gemaakt. Nu ik vandaag (Vrijdag) terug ga naar Nederland ga ik wel wat meer rust houden om het effect optimaal te houden. In aanloop na de komende wedstrijden gaan de trainingen steeds specifieker worden. De afgelopen week heb ik voornamelijk ligt aerobe getraind. Toch heb ik in twee trainingen aandacht geschonken aan mijn snelheid.
Hieronder kan je een overzicht vinden van de trainingen die ik in de laatste 5 dagen heb gedaan.

Maandag.
’s ochtends: Rustige duurloop van 30 minuten
’s middags: Duurloop van 65 minuten met daarin 3×20 seconden versnellen.

Dinsdag.
’s ochtends: Rustige duurloop van 30 minuten
’s middags: Lange interval over het crossparcours (2x3000M) Tempo 3:20/3:25

Blog 32 (3).jpg

Woensdag.
’s ochtends: Rustige duurloop van 90 minuten
’s middags: Duurloop van 40 minuten (3:50 pace)

Donderdag.
’s ochtends: Intervaltraining op de baan (15x300M). Pace tussen de 51/47 seconden waarvan de laatste serie van 5x300M op spikes.
’s middags: Duurloop van 30 minuten.

Vrijdag.(reisdag)
’s ochtends: Duurloop van 45 minuten

Zaterdag.
Rustdag!

Blog 32.jpg

In de laatste interval training heb ik bewust ervoor gekozen om een stuk sneller dan mijn wedstrijd tempo te gaan lopen. Dit om een prikkel te geven aan mijn vorm. In een trainingsperiode van 10/16 weken doe ik maximaal 1% van de totale omvang sneller dan 102% van mijn beoogde wedstrijd tempo. Dit om te voorkomen dat ik te hard train en dat mijn aerobe niveau daalt. De huidige trainingsperiode waar ik in zit bestaat uit 13 weken waarvan de laatste 4 weken als wedstrijd periode wordt gezien. In deze trainingsperiode doe ik maximaal 1300 kilometer aan training. Dus 1% boven de 102% zou dan maximaal 13 kilometer aan training zijn in deze zone. Nu heb ik vorige week ook 4,5 kilometer in deze zone gelopen dus zit ik binnen 14 dagen al aan 9 kilometer aan training in deze zone. Op korte termijn verwacht ik hierdoor ook een vormpiek te kunnen ontwikkelen waardoor ik volgende week op de 1500M in Utrecht wellicht een aanval kan doen op mijn persoonlijk record.

In mijn volgende blog wil ik graag nog wat meer uitleggen over mijn trainingsintensiteit in een trainingsperiode.

Terug in Monte Gordo.

Blog 31.jpg

Vorige week maandag zijn we (Paul en ik) aangekomen in Monte Gordo voor een trainingsstage. Dit jaar hebben we gekozen om in een andere periode naar Portugal te gaan. Dit met het idee om ons beter te kunnen voorbereiden op het aankomende baanseizoen. Paul is gebleven tot gisteren (zondag) en ik blijf nog tot en met vrijdag om nog even door te trainen. Mijn doelstellingen voor het aankomende baanseizoen is om in juni mijn PR op de 5000M te verbeteren. Daarnaast heb ik ook een 10km wedstrijd op de weg gepland waar ik ook verwacht een aanval te doen op mijn PR op de 10km.

Op 2 april ben ik begonnen met mijn 10 weken durende voorbereiding op deze wedstrijden. In de weken die daarna op volgen staan mijn wedstrijden gepland. De eerste 4 weken van deze periode bestaan voornamelijk op het maken van omvang en het verbeteren van mijn aerobe vermogen. Hieronder zie je een overzicht van de eerste week die ik heb gedraaid in Monte Gordo.

Maandag. (Reisdag)
’s middags: rustige duurloop van 60 minuten.

Dinsdag.
’s ochtends: Lange duurloop 24km (Gemidelde pace 4:02)
’s middags: Rustige duurloop van 30 minuten

Woensdag.
’s ochtends: Rustige duurloop van 30 minuten
’s middags: Baaninterval 3 series van 3x 300/200M. Laatste serie op spikes.
Tempo tussen de 51/49 sec op de 300M, 200M in 34/30 sec

Donderdag.
’s ochtends: Rustige duurloop van 60 minuten.
’s middags: Stevige duurloop van 30 minuten. (Gemiddelde pace 3:40)

Vrijdag.
’s ochtends: Interval in het bos. 8x1200M op cross parcours.
4:03/4:04/4:00/4:00/4:02/4:04/4:02/4:01 (Rust 400M)

Zaterdag.
’s ochtends: Lange progressieve duurloop van 27 kilometer.
4:23>>3:27

Zondag.
’s ochtends: Baaninterval 5x1000M 3:02/3:02/3:00/2:57/2:57 (Rust minimaal 100%)
’s middags: Rustige duurloop van 30 minuten

De afgelopen week is dan ook de week geweest met de meeste omvang in deze trainingsperiode. Vanaf deze week gaan de kilometer aantallen flink omlaag en worden de trainingen steeds specifieker richting de geplande wedstrijden. Op Vrijdag 11 mei zal ik als snelheidsprikkel ook nog een 1500M gaan lopen in Utrecht. Dit om een week later profijt te hebben van de snelheid die ik heb opgedaan in deze periode op de BB Classic in Zwolle (5000M).

Aankomende vrijdag deel ik wat ik deze week heb gedaan!