Tag: Trackandfield

Nacht van Hilversum.

robvijverEen reactie plaatsen

Wedstrijd verslag 10.000M in Hilversum.

In aanloop van de Tilburg ten miles die komende zondag op de planning staat heb ik vorige week nog een 10.000M wedstrijd toegevoegd aan mijn planning.  Gezien er niet heel veel kansen zijn in Nederland om een 10.000M te lopen kon ik deze kans ook niet laten lopen. Doel in deze wedstrijd was een tijd rond de 32 minuten te lopen. Benen voelden redelijk maar niet zo goed als in de dagen ervoor. Na één ronde achter Paul Zwama en Cas Lutz te hebben gelopen moest ik de keuze maken om mijn eigen tempo te gaan lopen.  Nadeel hiervan was dat ik vrijwel direct alleen kwam te lopen en de resteren 24 rondjes solo moest lopen. Na 10 rondjes strak 76 te hebben gelopen moest ik toch echt tempo laten varen. Het viel me zwaar en begon na 6000M ook al last te krijgen van mijn kuiten. De ronde tijden kwamen op een gegeven moment zelfs regelmatig boven de 80 uit. Na 6000M twijfelde ik ook of ik de finish wel zou gaan halen. Toch ben ik doorgegaan en kon ik uiteindelijk mijn tweede plek veilig stellen en nog ruim onder de 33 minuten blijven. 32:50 was de eindtijd waarbij ik voor vandaag wel alles had gegeven.
In aanloop naar de Tilburg ten miles was dit nog een mooie test voor mij. De verwachtingen waren hoger maar dat kwam er niet uit. Wel blijf ik zeer stabiel in wedstrijden waarbij het totaal niet lekker gaat.

IMG_0420.JPG

In de twee dagen erna heb ik volledige rust gehouden. Na de wedstrijd heb ik toch behoorlijk last gehad van mijn Achilles pees en kuiten waarbij ik toch het nodige hersteltijd moest gaan inplannen.

Na de Tilburg ten miles heb ik nog drie wedstrijden op het programma staan.

21-09 Trackmeeting Wageningen 5000M
07-10 Singelloop Utrecht 10KM
14-10 Eindhoven Marathon 21,1km

Stoppen of doorgaan?

robvijverEen reactie plaatsen

Na mijn blog over de eerste week in Monte Gordo heb ik niet veel meer van me laten horen. Ik kwam net terug uit Monte Gordo en was na mijn idee helemaal in topvorm. Nu is er in de periode van begin mei tot heden heel veel gebeurt. Zowel op sportief gebied als op privé gebied. Uiteindelijk heb ik mijzelf recent de vraag gesteld: Zal ik stoppen of doorgaan met atletiek?

5 mei 2018 – Net terug uit Portugal ik was helemaal fit en klaar voor de aankomende wedstrijden. Op mijn verjaardag 18 mei had ik gepland om te gaan vlammen tijdens de BB baanclassic (5000M)Gezien mijn huidige vorm had dit natuurlijk helemaal goed moeten komen. 7 mei op vakantie met oma, pa, dochter en vriendin. Prima weer en goed kunnen uitrusten en mijn trainingen kunnen draaien. Aan het eind van de week had ik de planning om nog een 1500M te lopen om nog een snelheidsprikkel te hebben. De 1500M is naar wens gegaan. Helaas een dag later enorm last van hooikoorts gekregen enLoop LWD2.jpg kreeg ik ook behoorlijk last van mijn longen. In een paar dagen tijd zag ik mijn vorm helemaal verdwijnen. Donderdag avond 17 mei heb ik besloten om voor het eerst in mijn loop carrière een wedstrijd af te zeggen. Twee dagen later was tenslotte ook Loop Leeuwarden (21.1km). Tijdens deze wedstrijd heb ik ook niet alles eruit kunnen halen. Een derde plek achter clubgenoot en trainingsmaatje Willem de Boer was het hoogst haalbare. In de weken erna nog steeds heel veel last van mijn longen gehad en ook ging het privé niet helemaal prima omdat ik mij behoorlijk min voelde.

Eind mei ging het eindelijk iets beter met de hooikoorts en kon ik ook mijn trainingen hervatten op het gewenste niveau. 8 juni stond een prachtige 5000M in Nijmegen op het programma. Ik was er opgebrand om minstens mijn PR te verbeteren. Zo gezegd zo gedaan. Eindtijd 15:34:53. Na deze wedstrijd was ik goed gesloopt en heb een behoorlijke last gehad van mijn kuiten. Gelukkig de vorm is weer wat terug maar nog steeds niet op het niveau waar ik was. Een week later kon ik weer een aanval doen op mijn PR in Blog 34Wageningen tijdens het Tartletos loopgala. 15:33:79 weer een stukje sneller! Privé ging het nog steeds niet al te best met mij. Maar 2 keer een PR in een week maakt mij toch wel gematigd tevreden. In de periode van 11 mei tot 15 juni heb ik amper getraind door diverse omstandigheden. Ook heb ik mijzelf de vraag gesteld: Zal ik stoppen of doorgaan met atletiek. Dit meerdere malen.

Zoals heel veel mensen in mijn omgeving ook weten heb ik een prachtige dochter van 4,5 jaar oud. Hier wil ik ook de nodige aandacht en liefde aan geven. Onderhand zijn er goede afspraken gemaakt en ik ben natuurlijk heel erg blij dat ik een onderdeel in haar leven mag zijn. Ik werk in de detailhandel en daarmee is het lastig om in mijn functie in het weekend vrij te krijgen. Als ik vrij heb, heb ik meestal een wedstrijd. Dit is natuurlijk behoorlijk aan mij gaan knagen. Zal ik een andere baan zoeken en stoppen met het hardlopen? Op mijn huidige werkplek voel ik mij helemaal op mijn plek en ik beleef heel veel plezier aan het helpen van mensen ondanks dat ik er niet de jackpot mee verdien.  Daarnaast ben ik gaan hardlopen om mijzelf als persoon rustig te houden. Zo hou ik onder andere mijzelf uit de problemen en heb ik de kick tijdens wedstrijden.

30 juni 2018 – Stadsloop Appingedam. Ik was gebrand om hier een sub32 er te lopen. Voorspellingen waren ongunstig maar ik heb na 15 juni prima kunnen trainen en in de laatste wedstrijd voor de rust periode ga ik voor alles of niets. 25 graden en een stevige wind waren niet de enige omstandigheden die mij weerhielden om te finishen. Ook was ik vandaag mentaal niet sterk genoeg om te kunnen afzien. Voor mij is het de de 5e keer dat ik op deze sfeervolle en goed georganiseerde loop sta helaas heb ik maar één keer een prima wedstrijd gelopen. Na 5 kilometer brak deze gedachte mij weer op. Ik kwam door op een schema net boven de 32 minuten. Ik wist dat de wind in de kilometers 7/8/9 ongunstig stond. Na het 5 kilometer punt had ik het eigenlijk al opgegeven. Ook mede omdat de vraag stoppen of doorgaan weer door mij heen dolde.

Stadsloopappingedam1

1 juli 2018 – ik voel me fit en mijn benen voelen eigenlijk aan alsof ik niet zoveel heb gedaan. Wel heb ik goed kunnen nadenken op de vraag: Stoppen of doorgaan…

Zal ik stoppen of doorgaan met atletiek?

Onderhand heb ik de keuze dan wel gemaakt om door te gaan met hardlopen. Voor het najaar heb ik dan ook al een aantal wedstrijden gepland en hiervoor ben ik dan ook alweer 4 weken in training. Daarnaast heb ik voorgenomen om minder te gaan werken zodat ik ook de benodigde tijd voor mijn dochter vrij kan gaan maken. De tijd die zij verdient.  De komende tijd zullen mijn doelen bij de kortere afstanden blijven liggen. Het doel om onder de 32 minuten te lopen blijft nog steeds staan.  Nadat ik in het voorjaar meerdere prima wedstrijden heb gelopen en na Portugal in een uitstekende vorm was heb ik in juni alsnog 2 keer een PR kunnen verbeteren. Ik beleef intens veel plezier aan wedstrijden, duurlopen, intervaltrainingen, krachttrainingen, herstellen en alles wat er nog meer bij hoort dat ik zeker weten er mee door we gaan.

2 races, 2 PR’s

robvijverEen reactie plaatsen

Na mijn laatste blog in over mijn trainingsstage in Monte Gordo heb ik niks meer van mij laten horen… Natuurlijk heb ik in de tussentijd niet stil gestaan en heb ik het één en ander gedaan. Hier kom ik in een volgende blog nog even op terug.

In de afgelopen drie/vier weken heb ik het wat rustiger aan gedaan qua omvang en dit heeft zich uitbetaald in 2 nieuwe persoonlijke records. Eenmaal op de 1500M en eenmaal op de 3000M.

In deze periode heb ik mijn trainingen wat anders ingericht om zo sneller te kunnen worden op de middellange afstanden. Deze trainingen hebben zich snel uitbetaald en met wat rust en een aantal specifieke trainingen ben ik tevreden voor nu.

Zo heb ik in de afgelopen weken de volgende trainingen gedaan.

Woensdag 4 juli:

4x400M (64 sec) 3 min rust
4x200M (31 sec) 90 sec rust
4x100M (Max) 60 sec rust

Zondag 8 juli:

3x1000M (2:54,2:56 en 2:54) 4 min rust

Vrijdag 13 juli:

Trackmeeting Utrecht
3000M 8:56:66 (Nieuw PR)

Maandag 16 juli:

1x1000M (3:08) “Easy”
4x400M (64 sec) 3 min rust
4x200M (31 sec) 90 sec rust

Donderdag 19 juli:

2x3000M “Easy pace” 3:20/3:30

Vrijdag 20 juli

Trackmeeting Heiloo
1500M 4:11:09 (Nieuw PR)

Overige trainingen bestonden uit 4x een lange duurloop van 21/25km, rustige duurlopen tot 50 minuten en loslopen (Herstelloopjes) tot maximaal 30 minuten.

Op 3 juli zal ik aan de start verschijnen bij de trackmeeting in Utrecht. De afstand die ik wil gaan lopen is nog niet bekend. In de komende twee weken wil ik nog blijven werken aan de snelheid. Zoals ik in het begin al heb vermeld kom ik in de loop van de week nog terug op de periode tussen Monte Gordo en 1 juli 🙂

Bye bye Monte Gordo.

robvijverEen reactie plaatsen

Blog 32 (2).jpg

Na de eerste week heerlijk getraind te hebben in Monto Gordo heb ik dit nog 5 dagen door kunnen zetten. Hier en daar heb ik een paar kleine wijzigingen doorgevoerd in mijn geplande schema waardoor de kilometer aantallen toch wat hoger uitkwamen dan van te voren was gepland. Het viel mij op dat ik heel goed kon herstellen tussen de trainingen door en ik had het gevoel dat ik de 156 kilometer van de week ervoor prima verteerd had. Aan de hand daarvan heb ik de afgelopen 5 dagen nog steeds redelijk veel omvang gemaakt. Nu ik vandaag (Vrijdag) terug ga naar Nederland ga ik wel wat meer rust houden om het effect optimaal te houden. In aanloop na de komende wedstrijden gaan de trainingen steeds specifieker worden. De afgelopen week heb ik voornamelijk ligt aerobe getraind. Toch heb ik in twee trainingen aandacht geschonken aan mijn snelheid.
Hieronder kan je een overzicht vinden van de trainingen die ik in de laatste 5 dagen heb gedaan.

Maandag.
’s ochtends: Rustige duurloop van 30 minuten
’s middags: Duurloop van 65 minuten met daarin 3×20 seconden versnellen.

Dinsdag.
’s ochtends: Rustige duurloop van 30 minuten
’s middags: Lange interval over het crossparcours (2x3000M) Tempo 3:20/3:25

Blog 32 (3).jpg

Woensdag.
’s ochtends: Rustige duurloop van 90 minuten
’s middags: Duurloop van 40 minuten (3:50 pace)

Donderdag.
’s ochtends: Intervaltraining op de baan (15x300M). Pace tussen de 51/47 seconden waarvan de laatste serie van 5x300M op spikes.
’s middags: Duurloop van 30 minuten.

Vrijdag.(reisdag)
’s ochtends: Duurloop van 45 minuten

Zaterdag.
Rustdag!

Blog 32.jpg

In de laatste interval training heb ik bewust ervoor gekozen om een stuk sneller dan mijn wedstrijd tempo te gaan lopen. Dit om een prikkel te geven aan mijn vorm. In een trainingsperiode van 10/16 weken doe ik maximaal 1% van de totale omvang sneller dan 102% van mijn beoogde wedstrijd tempo. Dit om te voorkomen dat ik te hard train en dat mijn aerobe niveau daalt. De huidige trainingsperiode waar ik in zit bestaat uit 13 weken waarvan de laatste 4 weken als wedstrijd periode wordt gezien. In deze trainingsperiode doe ik maximaal 1300 kilometer aan training. Dus 1% boven de 102% zou dan maximaal 13 kilometer aan training zijn in deze zone. Nu heb ik vorige week ook 4,5 kilometer in deze zone gelopen dus zit ik binnen 14 dagen al aan 9 kilometer aan training in deze zone. Op korte termijn verwacht ik hierdoor ook een vormpiek te kunnen ontwikkelen waardoor ik volgende week op de 1500M in Utrecht wellicht een aanval kan doen op mijn persoonlijk record.

In mijn volgende blog wil ik graag nog wat meer uitleggen over mijn trainingsintensiteit in een trainingsperiode.

Terug in Monte Gordo.

robvijverEen reactie plaatsen

Blog 31.jpg

Vorige week maandag zijn we (Paul en ik) aangekomen in Monte Gordo voor een trainingsstage. Dit jaar hebben we gekozen om in een andere periode naar Portugal te gaan. Dit met het idee om ons beter te kunnen voorbereiden op het aankomende baanseizoen. Paul is gebleven tot gisteren (zondag) en ik blijf nog tot en met vrijdag om nog even door te trainen. Mijn doelstellingen voor het aankomende baanseizoen is om in juni mijn PR op de 5000M te verbeteren. Daarnaast heb ik ook een 10km wedstrijd op de weg gepland waar ik ook verwacht een aanval te doen op mijn PR op de 10km.

Op 2 april ben ik begonnen met mijn 10 weken durende voorbereiding op deze wedstrijden. In de weken die daarna op volgen staan mijn wedstrijden gepland. De eerste 4 weken van deze periode bestaan voornamelijk op het maken van omvang en het verbeteren van mijn aerobe vermogen. Hieronder zie je een overzicht van de eerste week die ik heb gedraaid in Monte Gordo.

Maandag. (Reisdag)
’s middags: rustige duurloop van 60 minuten.

Dinsdag.
’s ochtends: Lange duurloop 24km (Gemidelde pace 4:02)
’s middags: Rustige duurloop van 30 minuten

Woensdag.
’s ochtends: Rustige duurloop van 30 minuten
’s middags: Baaninterval 3 series van 3x 300/200M. Laatste serie op spikes.
Tempo tussen de 51/49 sec op de 300M, 200M in 34/30 sec

Donderdag.
’s ochtends: Rustige duurloop van 60 minuten.
’s middags: Stevige duurloop van 30 minuten. (Gemiddelde pace 3:40)

Vrijdag.
’s ochtends: Interval in het bos. 8x1200M op cross parcours.
4:03/4:04/4:00/4:00/4:02/4:04/4:02/4:01 (Rust 400M)

Zaterdag.
’s ochtends: Lange progressieve duurloop van 27 kilometer.
4:23>>3:27

Zondag.
’s ochtends: Baaninterval 5x1000M 3:02/3:02/3:00/2:57/2:57 (Rust minimaal 100%)
’s middags: Rustige duurloop van 30 minuten

De afgelopen week is dan ook de week geweest met de meeste omvang in deze trainingsperiode. Vanaf deze week gaan de kilometer aantallen flink omlaag en worden de trainingen steeds specifieker richting de geplande wedstrijden. Op Vrijdag 11 mei zal ik als snelheidsprikkel ook nog een 1500M gaan lopen in Utrecht. Dit om een week later profijt te hebben van de snelheid die ik heb opgedaan in deze periode op de BB Classic in Zwolle (5000M).

Aankomende vrijdag deel ik wat ik deze week heb gedaan!

Ganar no es todo, es lo único

robvijverEen reactie plaatsen

Blog 30

Na een week te hebben genoten van de rust ben ik deze week weer begonnen met het trainen richting mijn volgende doel. De komende 10/11 weken zal ik mij gaan richten op de voorbereiding van het baanseizoen. De eerste periode van 3,5 week zal voornamelijk bestaan uit omvang, topsnelheid en duurvermogen. Vanaf 23 april zal ik 12 dagen gaan trainen in Monte gordo (Portugal) om na terugkomst nog 7 dagen te verblijven in Diever. Na de tweede periode zal ik mij gaan richten op de wedstrijden en hierbij zal mijn omvang ook drastisch afnemen en focus ik mij op zoveel mogelijk kwaliteit.

De afgelopen week.
In de afgelopen week heb ik 4 lange trainingen gedaan van boven de 20 kilometer.  Daarnaast heb ik op zaterdag wat ook de eerste echte zonnige dag van 2018 was ook mee gedaan aan een baanwedstrijd in Steenwijk.

Voor de Xalos coffee trainingspakkenwedstrijd heb ik mij ingeschreven op de 5000M. Deze wedstrijd zag ik puur als een 0 meting om te zien waar ik op dit moment sta. De afgelopen maand heb ik twee halve marathon’s gelopen en hierdoor heb ik mede nog geen enkele wedstrijd specifieke training gedaan.  Deze wedstrijd ben ik dan ook ingegaan zonder enkele verwachtingen. De start zou om 16:30 zijn. Eenmaal voorbereid aan de start blijkt dat er een storing is in het computersysteem. Dit heeft als gevolg dat de wedstrijd op dit moment niet kan doorgaan. “fijn, heb ingelopen en me helemaal opgeladen voor de wedstrijd en dan blijkt de boel niet voor elkaar te zijn.” Na een dik half uur gaat de wedstrijd toch door. Nu zijn er twee series en de langzaamste serie start eerst. Dus dit komt er op neer dat ik pas een uur later kan starten. Rond 17:30 om wel precies te zijn. Rond 17:00 weer de hele warming up afgewerkt. En na twee uren in de volle zon is de motivatie er eerlijk gezegd wel een beetje vanaf. Rond 17:30 weer klaar voor de start en weer een beetje opgeladen.

Zodra het startschot klinkt begin ik in het middenveld. Na een ronde daar te hebben gezeten werd voor mij al duidelijk dat dit tempo mij wat te langzaam gaat. Eerste kilometer kom ik door in 3:08. Daarna gaat het tempo langzaam wat verder na beneden en tot 4000M blijft ik constant rond de 3:15 lopen. In de laatste 1000M komt mijn duurvermogen van pas en kan ik nog wat versnellen. Eindtijd 16:05 en een 4de plaats. Het klopt dat deze tijd bijna even snel is als mijn doorkomst op de 5km tijdens de halve marathon van Venlo. Toch ben ik niet ontevreden met deze tijd. Deze tijd loop ik nu zonder enige voorbereiding in een week waar ik al behoorlijk wat omvang had gedraaid. Ook had ik na de finish het idee dat ik nog wel wat langer door had kunnen lopen. Met een tijd van 16:05 kan ik mooi bouwen naar betere tijden.

Na deze wedstrijd voelde de benen ook totaal niet vermoeid aan. Na een goede nachtrust ben ik de volgende dag ook gestart tijdens de Ronde van Súd-west Friesland. 21,1km stond hier op het programma met als doel om hoog in de zone DL3 te lopen en laag in de zone TDL. Met het kwik op 20 graden had ik het veel zwaarder verwacht. Maar niets bleek minder waar. Na 21,1km kom ik als eerste de baan op met ruim 6 minuten voorsprong op de nummer twee. 1:12:58 stond er op de klok. Hier kan ik natuurlijk ook niets minder dan tevreden mee zijn.

Komende zondag staat er dan weer een wedstrijd op het programma en dit is één van mijn favoriete wedstrijd. De Cascaderun en ik zal net als vorig jaar weer meedoen met de 5 e.m.. Benieuwd wat ik daar ga lopen en wat voor trainingen ik in de tussentijd doe? Volg mij op instagram @robvofficial