The only way is up.

The only way is up.

Na mijn laatste blog in oktober heb ik een tijdje rust genomen. In deze periode ben ik ook van baan gewisseld en ben ik ook weer naar school. Na drie weken rust ben ik gestart op de AVD Cross en hierbij heb ik na 1900 meter een blessure opgelopen. Hierdoor was ik gedwongen om nog eens twee weken extra rust te nemen.

Hierna ben ik begonnen om te trainen onder begeleiding van Ben Vriends uit Eindhoven. Samen met Ben zijn we gestart aan de voorbereiding van een halve marathon in maart. Hierbij wil ik net als vorig jaar weer gaan pieken in dezelfde periode. In het afgelopen jaar heb ik op bijna alle afstanden mijn persoonlijk record verbeterd maar niet de progressie geboekt die ik had gehoopt. Met deze stap wil ik proberen om komend jaar al mijn persoonlijke records te verpulveren.

Blog 38

In de tussentijd heb ik ook weer een aantal wedstrijdjes gedaan zowel op de weg als op de cross. Hierbij heb ik ook bijna tijdens elke wedstrijd het podium weer weten te bereiken. De vorm begint weer terug te komen. De dag voor kerst (morgen) zal ik van start gaan op de cross in Appelscha. Dit zal voorlopig ook de laatste wedstrijd voor me zijn. Hierna volgt een periode waarbij ik me volledig ga richten op de trainingen en dan zoek ik voor begin februari nog een aantal wedstrijden uit.

Zonder dieptepunten geen hoogtepunten.

Zonder dieptepunten geen hoogtepunten.

Dat is het eerste wat er in mij op kwam na het uitlopen van de halve marathon in Eindhoven… De week ervoor ging het al dramatisch slecht tijdens de singelloop in Utrecht… Zoals ik in mijn vorige blog ook al heb beschreven heb ik de laatste tijd in mijn trainingen veel te weinig continuïteit gehad waardoor ik mijn niveau niet meer kan halen. De laatste drie wedstrijden waren dan ook ver onder de maat. Mijn verwachtingen waren al niet al te hoog voor de halve marathon. Daarom was ik al heel voorzichtig vertrokken. In het slechtste geval loop ik slecht een 1:14 laag/midden.  Na 8/9km kreeg ik enorme last van steken in de zij en hierdoor kon ik niet meer verder lopen. Teruglopen was geen optie.. Ik ken de weg verder ook niet in Eindhoven.Na 5/6 km met wandelen en af en toe wat joggen was de pijn bij km 16 weer wat verdwenen. Waardoor ik na kilometer punt 16 het tempo ook weer wat kon hervatten. De laatste 5km heb ik dan ook nog doorgelopen in een comfortabel tempo.

eindhoven1

Ik trek ook veel leer uit de resultaten van mijn laatste 3 wedstrijden. Ik kan gerust wel zeggen dat deze 3 wedstrijden bij mijn slechtste wedstrijden uit mijn sport bestaan horen. Voor nu neem ik eerst twee weken totale rust. En zal ik ook zeker terug kijken op de successen die ik wel in 2018 heb geboekt!

Stress.

Velen die mij persoonlijk kennen en die mij volgen op instagram hebben het vast al wat mee gekregen. De laatste tijd zit ik niet zo heel goed in mijn vel. De laatste wedstrijden lopen voor geen meter, ik heb geen zin meer om te trainen en ben vooral niet fit.  Onlangs heb ik ook de keuze gemaakt om te gaan stoppen bij mijn huidige werkgever.

Blog 36

Weg bij mijn huidige werkgever.

Dit mede omdat ik mij niet meer gelukkig voel in mijn werk en mij niet meer kan motiveren om meerdere redenen. Omdat mijn werkgever niet mee wil werken aan mijn aangevraagde ouderschaps-verlof heb ik onder andere nogal veel stress gekregen. Graag zou ik minder willen werken om meer tijd vrij te kunnen maken voor mijn dochter. De tijd die zij ook verdiend. Ook onregelmatige werktijden en geen waardering voor mijn werk heeft mij doen besluiten om mijn huidige werk op te gaan zeggen. De stress die ik hierdoor heb geleden heeft ook een behoorlijke impact gehad op mijn vorm. Sinds begin augustus heb ik weinig motivatie om te trainen en voel ik me ook steeds moe.

Tilburg Ten Miles.

Zo ben ik nog wel aan de start van de Tilburg Ten Miles verschenen. Een nieuwe PR op de 16,1km had normaal gesproken heel logisch geweest.  Nu kon ik na 7km niet eens meer onder de 3:20 lopen. De benen wouden totaal niet en een nieuwe PR zat er niet meer in.  Na 3 rustdagen heb ik ook niet heel veel meer gedaan. Waar ik voorheen weken van 100/130km kon maken haal ik nu soms de 40 kilometer niet meer. Vorige week vrijdag had ik graag willen starten tijdens de laatste Trackmeeting in Wageningen om een 5000M te gaan lopen. drie dagen ervoor had ik al besloten dat het zinloos is om daar te gaan starten. Reden niet fit genoeg en veel te weinig getraind.

Singelloop en Eindhoven.

Nu heb ik nog twee wedstrijden op het programma staan. Zowel de Singelloop in Utrecht en de halve marathon in Eindhoven. Deze week voel ik me wel weer energieker en kan ik dan ook weer wat meer omvang gaan maken. Trainingen gaan tot nu toe ook weer zoals gewenst.

Of ik tijdens deze twee wedstrijden op mijn niveau kan lopen is een grote vraag… Op dit moment heb ik de rust in mijzelf wel weer even gevonden en kan ik na 14 oktober genieten van drie weken totale looprust! Daarna zal ik gaan kijken op welke wedstrijden ik mij in het begin van 2019 ga richten.

Nacht van Hilversum.

Wedstrijd verslag 10.000M in Hilversum.

In aanloop van de Tilburg ten miles die komende zondag op de planning staat heb ik vorige week nog een 10.000M wedstrijd toegevoegd aan mijn planning.  Gezien er niet heel veel kansen zijn in Nederland om een 10.000M te lopen kon ik deze kans ook niet laten lopen. Doel in deze wedstrijd was een tijd rond de 32 minuten te lopen. Benen voelden redelijk maar niet zo goed als in de dagen ervoor. Na één ronde achter Paul Zwama en Cas Lutz te hebben gelopen moest ik de keuze maken om mijn eigen tempo te gaan lopen.  Nadeel hiervan was dat ik vrijwel direct alleen kwam te lopen en de resteren 24 rondjes solo moest lopen. Na 10 rondjes strak 76 te hebben gelopen moest ik toch echt tempo laten varen. Het viel me zwaar en begon na 6000M ook al last te krijgen van mijn kuiten. De ronde tijden kwamen op een gegeven moment zelfs regelmatig boven de 80 uit. Na 6000M twijfelde ik ook of ik de finish wel zou gaan halen. Toch ben ik doorgegaan en kon ik uiteindelijk mijn tweede plek veilig stellen en nog ruim onder de 33 minuten blijven. 32:50 was de eindtijd waarbij ik voor vandaag wel alles had gegeven.
In aanloop naar de Tilburg ten miles was dit nog een mooie test voor mij. De verwachtingen waren hoger maar dat kwam er niet uit. Wel blijf ik zeer stabiel in wedstrijden waarbij het totaal niet lekker gaat.

IMG_0420.JPG

In de twee dagen erna heb ik volledige rust gehouden. Na de wedstrijd heb ik toch behoorlijk last gehad van mijn Achilles pees en kuiten waarbij ik toch het nodige hersteltijd moest gaan inplannen.

Na de Tilburg ten miles heb ik nog drie wedstrijden op het programma staan.

21-09 Trackmeeting Wageningen 5000M
07-10 Singelloop Utrecht 10KM
14-10 Eindhoven Marathon 21,1km

Stoppen of doorgaan?

Na mijn blog over de eerste week in Monte Gordo heb ik niet veel meer van me laten horen. Ik kwam net terug uit Monte Gordo en was na mijn idee helemaal in topvorm. Nu is er in de periode van begin mei tot heden heel veel gebeurt. Zowel op sportief gebied als op privé gebied. Uiteindelijk heb ik mijzelf recent de vraag gesteld: Zal ik stoppen of doorgaan met atletiek?

5 mei 2018 – Net terug uit Portugal ik was helemaal fit en klaar voor de aankomende wedstrijden. Op mijn verjaardag 18 mei had ik gepland om te gaan vlammen tijdens de BB baanclassic (5000M)Gezien mijn huidige vorm had dit natuurlijk helemaal goed moeten komen. 7 mei op vakantie met oma, pa, dochter en vriendin. Prima weer en goed kunnen uitrusten en mijn trainingen kunnen draaien. Aan het eind van de week had ik de planning om nog een 1500M te lopen om nog een snelheidsprikkel te hebben. De 1500M is naar wens gegaan. Helaas een dag later enorm last van hooikoorts gekregen enLoop LWD2.jpg kreeg ik ook behoorlijk last van mijn longen. In een paar dagen tijd zag ik mijn vorm helemaal verdwijnen. Donderdag avond 17 mei heb ik besloten om voor het eerst in mijn loop carrière een wedstrijd af te zeggen. Twee dagen later was tenslotte ook Loop Leeuwarden (21.1km). Tijdens deze wedstrijd heb ik ook niet alles eruit kunnen halen. Een derde plek achter clubgenoot en trainingsmaatje Willem de Boer was het hoogst haalbare. In de weken erna nog steeds heel veel last van mijn longen gehad en ook ging het privé niet helemaal prima omdat ik mij behoorlijk min voelde.

Eind mei ging het eindelijk iets beter met de hooikoorts en kon ik ook mijn trainingen hervatten op het gewenste niveau. 8 juni stond een prachtige 5000M in Nijmegen op het programma. Ik was er opgebrand om minstens mijn PR te verbeteren. Zo gezegd zo gedaan. Eindtijd 15:34:53. Na deze wedstrijd was ik goed gesloopt en heb een behoorlijke last gehad van mijn kuiten. Gelukkig de vorm is weer wat terug maar nog steeds niet op het niveau waar ik was. Een week later kon ik weer een aanval doen op mijn PR in Blog 34Wageningen tijdens het Tartletos loopgala. 15:33:79 weer een stukje sneller! Privé ging het nog steeds niet al te best met mij. Maar 2 keer een PR in een week maakt mij toch wel gematigd tevreden. In de periode van 11 mei tot 15 juni heb ik amper getraind door diverse omstandigheden. Ook heb ik mijzelf de vraag gesteld: Zal ik stoppen of doorgaan met atletiek. Dit meerdere malen.

Zoals heel veel mensen in mijn omgeving ook weten heb ik een prachtige dochter van 4,5 jaar oud. Hier wil ik ook de nodige aandacht en liefde aan geven. Onderhand zijn er goede afspraken gemaakt en ik ben natuurlijk heel erg blij dat ik een onderdeel in haar leven mag zijn. Ik werk in de detailhandel en daarmee is het lastig om in mijn functie in het weekend vrij te krijgen. Als ik vrij heb, heb ik meestal een wedstrijd. Dit is natuurlijk behoorlijk aan mij gaan knagen. Zal ik een andere baan zoeken en stoppen met het hardlopen? Op mijn huidige werkplek voel ik mij helemaal op mijn plek en ik beleef heel veel plezier aan het helpen van mensen ondanks dat ik er niet de jackpot mee verdien.  Daarnaast ben ik gaan hardlopen om mijzelf als persoon rustig te houden. Zo hou ik onder andere mijzelf uit de problemen en heb ik de kick tijdens wedstrijden.

30 juni 2018 – Stadsloop Appingedam. Ik was gebrand om hier een sub32 er te lopen. Voorspellingen waren ongunstig maar ik heb na 15 juni prima kunnen trainen en in de laatste wedstrijd voor de rust periode ga ik voor alles of niets. 25 graden en een stevige wind waren niet de enige omstandigheden die mij weerhielden om te finishen. Ook was ik vandaag mentaal niet sterk genoeg om te kunnen afzien. Voor mij is het de de 5e keer dat ik op deze sfeervolle en goed georganiseerde loop sta helaas heb ik maar één keer een prima wedstrijd gelopen. Na 5 kilometer brak deze gedachte mij weer op. Ik kwam door op een schema net boven de 32 minuten. Ik wist dat de wind in de kilometers 7/8/9 ongunstig stond. Na het 5 kilometer punt had ik het eigenlijk al opgegeven. Ook mede omdat de vraag stoppen of doorgaan weer door mij heen dolde.

Stadsloopappingedam1

1 juli 2018 – ik voel me fit en mijn benen voelen eigenlijk aan alsof ik niet zoveel heb gedaan. Wel heb ik goed kunnen nadenken op de vraag: Stoppen of doorgaan

Zal ik stoppen of doorgaan met atletiek?

Onderhand heb ik de keuze dan wel gemaakt om door te gaan met hardlopen. Voor het najaar heb ik dan ook al een aantal wedstrijden gepland en hiervoor ben ik dan ook alweer 4 weken in training. Daarnaast heb ik voorgenomen om minder te gaan werken zodat ik ook de benodigde tijd voor mijn dochter vrij kan gaan maken. De tijd die zij verdient.  De komende tijd zullen mijn doelen bij de kortere afstanden blijven liggen. Het doel om onder de 32 minuten te lopen blijft nog steeds staan.  Nadat ik in het voorjaar meerdere prima wedstrijden heb gelopen en na Portugal in een uitstekende vorm was heb ik in juni alsnog 2 keer een PR kunnen verbeteren. Ik beleef intens veel plezier aan wedstrijden, duurlopen, intervaltrainingen, krachttrainingen, herstellen en alles wat er nog meer bij hoort dat ik zeker weten er mee door we gaan.

2 races, 2 PR’s

Na mijn laatste blog in over mijn trainingsstage in Monte Gordo heb ik niks meer van mij laten horen… Natuurlijk heb ik in de tussentijd niet stil gestaan en heb ik het één en ander gedaan. Hier kom ik in een volgende blog nog even op terug.

In de afgelopen drie/vier weken heb ik het wat rustiger aan gedaan qua omvang en dit heeft zich uitbetaald in 2 nieuwe persoonlijke records. Eenmaal op de 1500M en eenmaal op de 3000M.

In deze periode heb ik mijn trainingen wat anders ingericht om zo sneller te kunnen worden op de middellange afstanden. Deze trainingen hebben zich snel uitbetaald en met wat rust en een aantal specifieke trainingen ben ik tevreden voor nu.

Zo heb ik in de afgelopen weken de volgende trainingen gedaan.

Woensdag 4 juli:

4x400M (64 sec) 3 min rust
4x200M (31 sec) 90 sec rust
4x100M (Max) 60 sec rust

Zondag 8 juli:

3x1000M (2:54,2:56 en 2:54) 4 min rust

Vrijdag 13 juli:

Trackmeeting Utrecht
3000M 8:56:66 (Nieuw PR)

Maandag 16 juli:

1x1000M (3:08) “Easy”
4x400M (64 sec) 3 min rust
4x200M (31 sec) 90 sec rust

Donderdag 19 juli:

2x3000M “Easy pace” 3:20/3:30

Vrijdag 20 juli

Trackmeeting Heiloo
1500M 4:11:09 (Nieuw PR)

Overige trainingen bestonden uit 4x een lange duurloop van 21/25km, rustige duurlopen tot 50 minuten en loslopen (Herstelloopjes) tot maximaal 30 minuten.

Op 3 juli zal ik aan de start verschijnen bij de trackmeeting in Utrecht. De afstand die ik wil gaan lopen is nog niet bekend. In de komende twee weken wil ik nog blijven werken aan de snelheid. Zoals ik in het begin al heb vermeld kom ik in de loop van de week nog terug op de periode tussen Monte Gordo en 1 juli 🙂

Bye bye Monte Gordo.

Blog 32 (2).jpg

Na de eerste week heerlijk getraind te hebben in Monto Gordo heb ik dit nog 5 dagen door kunnen zetten. Hier en daar heb ik een paar kleine wijzigingen doorgevoerd in mijn geplande schema waardoor de kilometer aantallen toch wat hoger uitkwamen dan van te voren was gepland. Het viel mij op dat ik heel goed kon herstellen tussen de trainingen door en ik had het gevoel dat ik de 156 kilometer van de week ervoor prima verteerd had. Aan de hand daarvan heb ik de afgelopen 5 dagen nog steeds redelijk veel omvang gemaakt. Nu ik vandaag (Vrijdag) terug ga naar Nederland ga ik wel wat meer rust houden om het effect optimaal te houden. In aanloop na de komende wedstrijden gaan de trainingen steeds specifieker worden. De afgelopen week heb ik voornamelijk ligt aerobe getraind. Toch heb ik in twee trainingen aandacht geschonken aan mijn snelheid.
Hieronder kan je een overzicht vinden van de trainingen die ik in de laatste 5 dagen heb gedaan.

Maandag.
’s ochtends: Rustige duurloop van 30 minuten
’s middags: Duurloop van 65 minuten met daarin 3×20 seconden versnellen.

Dinsdag.
’s ochtends: Rustige duurloop van 30 minuten
’s middags: Lange interval over het crossparcours (2x3000M) Tempo 3:20/3:25

Blog 32 (3).jpg

Woensdag.
’s ochtends: Rustige duurloop van 90 minuten
’s middags: Duurloop van 40 minuten (3:50 pace)

Donderdag.
’s ochtends: Intervaltraining op de baan (15x300M). Pace tussen de 51/47 seconden waarvan de laatste serie van 5x300M op spikes.
’s middags: Duurloop van 30 minuten.

Vrijdag.(reisdag)
’s ochtends: Duurloop van 45 minuten

Zaterdag.
Rustdag!

Blog 32.jpg

In de laatste interval training heb ik bewust ervoor gekozen om een stuk sneller dan mijn wedstrijd tempo te gaan lopen. Dit om een prikkel te geven aan mijn vorm. In een trainingsperiode van 10/16 weken doe ik maximaal 1% van de totale omvang sneller dan 102% van mijn beoogde wedstrijd tempo. Dit om te voorkomen dat ik te hard train en dat mijn aerobe niveau daalt. De huidige trainingsperiode waar ik in zit bestaat uit 13 weken waarvan de laatste 4 weken als wedstrijd periode wordt gezien. In deze trainingsperiode doe ik maximaal 1300 kilometer aan training. Dus 1% boven de 102% zou dan maximaal 13 kilometer aan training zijn in deze zone. Nu heb ik vorige week ook 4,5 kilometer in deze zone gelopen dus zit ik binnen 14 dagen al aan 9 kilometer aan training in deze zone. Op korte termijn verwacht ik hierdoor ook een vormpiek te kunnen ontwikkelen waardoor ik volgende week op de 1500M in Utrecht wellicht een aanval kan doen op mijn persoonlijk record.

In mijn volgende blog wil ik graag nog wat meer uitleggen over mijn trainingsintensiteit in een trainingsperiode.