Na mijn laatste blog in over mijn trainingsstage in Monte Gordo heb ik niks meer van mij laten horen… Natuurlijk heb ik in de tussentijd niet stil gestaan en heb ik het één en ander gedaan. Hier kom ik in een volgende blog nog even op terug.
In de afgelopen drie/vier weken heb ik het wat rustiger aan gedaan qua omvang en dit heeft zich uitbetaald in 2 nieuwe persoonlijke records. Eenmaal op de 1500M en eenmaal op de 3000M.
In deze periode heb ik mijn trainingen wat anders ingericht om zo sneller te kunnen worden op de middellange afstanden. Deze trainingen hebben zich snel uitbetaald en met wat rust en een aantal specifieke trainingen ben ik tevreden voor nu.
Zo heb ik in de afgelopen weken de volgende trainingen gedaan.
Woensdag 4 juli:
4x400M (64 sec) 3 min rust
4x200M (31 sec) 90 sec rust
4x100M (Max) 60 sec rust
Zondag 8 juli:
3x1000M (2:54,2:56 en 2:54) 4 min rust
Vrijdag 13 juli:
Trackmeeting Utrecht
3000M 8:56:66 (Nieuw PR)
Maandag 16 juli:
1x1000M (3:08) “Easy”
4x400M (64 sec) 3 min rust
4x200M (31 sec) 90 sec rust
Donderdag 19 juli:
2x3000M “Easy pace” 3:20/3:30
Vrijdag 20 juli
Trackmeeting Heiloo
1500M 4:11:09 (Nieuw PR)
Overige trainingen bestonden uit 4x een lange duurloop van 21/25km, rustige duurlopen tot 50 minuten en loslopen (Herstelloopjes) tot maximaal 30 minuten.
Op 3 juli zal ik aan de start verschijnen bij de trackmeeting in Utrecht. De afstand die ik wil gaan lopen is nog niet bekend. In de komende twee weken wil ik nog blijven werken aan de snelheid. Zoals ik in het begin al heb vermeld kom ik in de loop van de week nog terug op de periode tussen Monte Gordo en 1 juli 🙂
Rob Vijver 