Blog

Slechte gewoontes na het hardlopen.

Voor heel veel mensen is hardlopen een hele goede gewoonte en een prima manier om aan je conditie te werken. Echter zijn er slechte gewoontes die je beter niet kan doen na het hardlopen. Zo vaak zie ik na wedstrijden/trainingen dat mensen met dezelfde kleding zo de auto instappen en naar huis rijden. Heerlijk voor je interieur… Maar het is vooral slecht voor jezelf.

blog 02

Trek die hardloop kleren uit na het hardlopen.
Je hebt na een wedstrijd of training flink lopen zweten. Hierdoor kan je heel snel afkoelen en ook kunnen zich in de warme en vochtige kleding bacteriën gaan ontwikkelen.  Zelf als het zomer is wissel ik direct na een wedstrijd van kleding. Meestal doe ik na een wedstrijd of training voor het uitlopen een schone shirt en een trainingsjasje aan. Hierdoor koel ik minder snel af en blijf je ook wat frisser. Doordat je wat droge kleding aantrekt kan je je herstel ook flink bevorderen. Je spieren blijven een stuk soepeler omdat ze niet te snel afkoelen. Ook de aanvoer van zuurstof en voedingstoffen blijven zo op pijl en bovendien worden afvalstoffen sneller afgevoerd.

Vaak wissel ik ook nog voor het inlopen en uitlopen van schoeisel zodat ik tijdens een wedstrijd altijd frisse schoenen heb. Daarnaast zijn de schoenen voor de warming up/cooling down een stuk steviger zodat mijn voeten beter ondersteund worden.

Denk aan je brandstof toevoer!
Eet en drink binnen 20 minuten na afloop van je wedstrijd of training. Bij voorkeur een isotone sportdrank maar chocomelk of een blikje cola (150ml) kan ook prima.
Na een zware wedstrijd drink ik zelf meestal een blikje coca cola (150ML) na afloop. Dit om snel weer wat energie binnen te krijgen. Vaak drink ik na 30 minuten een drankje met extra proteïne of eet ik een bakje kwark met proteïne. Vaak gaat er ook nog een banaantje erbij naar binnen om de aanvoer van koolhydraten op peil te houden. Daarnaast is voldoende water drinken ook nodig. Zo kan je je verloren vocht weer snel in balans krijgen.

Neem voldoende hersteltijd.
Soms voel je je na een wedstrijd of zware training nog zo goed dat je de volgende dag wel weer hetzelfde kan doen. Of je voelt je na een wedstrijd of zware training zo slecht dat je wat wil gaan compenseren.

DOE DIT VOORAL NIET..
Onderschat het effect van een dergelijke inspanning op je lichaam niet. Voor elke twee kilometer op wedstrijd tempo heb je normaal gesproken 1 dag herstel nodig. Dit houd in dat je na een 10km wedstrijd circa 5 dagen herstel nodig hebt om op hetzelfde niveau te komen. Natuurlijk kan je in de tussentijd wel hardlopen maar zeker niet op wedstrijd tempo. Ook heeft slaap, voeding en stress hier een enorm invloed op. Zelf neem ik na een piek wedstrijd meestal één week rust waarin ik eigenlijk alleen maar rustige duurlopen doe. En plan ik meestal een massage in om het herstel te bevorderen.

Na een wedstrijd of training doe je helemaal niks meer.
Je hebt net je PR verpulvert en na het douchen plof je heerlijk neer op je bank om daarna lekker naar een voetbal wedstrijdje te kijken. Heerlijk natuurlijk maar dit bevorderd je herstel niet. Na een wedstrijd of training is het verstandig om een goede cooling down te doen. Zelf hou ik 20 minuten aan wat soms iets meer en soms iets minder is. Na het douchen wil ik mijn bloedstroom nog goed opgang houden. Daarom doe ik vaak nog wat lichte activiteiten na het hardlopen. Vaak doe ik nog even een wandeling en doe ik af en toe wat rek en strek oefeningen tussendoor. Ook zouden lichte activiteiten zoals fietsen huishoudelijke klusjes prima kunnen. Doe vooral niet te zware activiteiten na een wedstrijd of een zware training. Hierdoor doe je je lichaam alleen maar meer schade aan. Met meer hersteltijd als gevolg.

De lelijke beker van Lionitas.

De lelijke beker van Lionitas.

blog 01

Voor het eerst is het mij gelukt om de Douwe Kleefstra loop in Leeuwarden te winnen. Vanaf nu staat die lelijke wisselbeker een jaar bij mij op de schoorsteenmantel. Nu is het ook de eerste keer sinds 2015 dat ik mee doe aan deze wedstrijd. Sinds dien heb ik twee keer mee gedaan met de cross in Soest en ben ik ook twee keer op trainingsstage geweest in Portugal. Anders was de kans vrij groot dat deze beker eerder bij mij op de schoorsteenmantel zou hebben gestaan. Nu was deze wedstrijd voor mij ook niet meer dan een stevige training waarmee ik het mijn eerste trainingsweek van 2019 succesvol heb afgesloten.

Ik ben zeer content ermee dat ik elke week een hele duidelijke progressie in mijn vorm zie. Ik merk dat mijn balans tussen werken, trainen en mijn dochter weer goed is. Afgelopen week heb ik zo een aantal trainingen gedaan om mijn basis te vergroten. Zo heb ik dinsdag (nieuwsjaarsdag) in Schoorl samen een aantal mannen/vrouwen van TDR en andere topatleten uit noord-holland een duurloop gedaan. Een mooie progressieve duurloop van circa 30km. startend ronde de 5 min per km en rond de 3:35 geëindigd. Vrijdag stond er een lange interval training op het programma met 8x1000M. Progressief van halve marathon tempo naar 10km tempo. En zonder tijdens de Douwe Kleefstra loop stond er een duurloop van 23,5km op het programma.

Na 5km rustig inlopen was de start van de wedstrijd. Samen met Janco Rijpstra ben ik de eerste kilometers doorgekomen. Na enkele kilometers pikte ik andere lopers die voor mij liepen op en zo had ik na 6 kilometer de leiding in de wedstrijd. Tot het 10/11 kilometer punt zou ik minder snel lopen zodat ik daarna nog 5km kan versnellen. Na 11 kilometer heb ik mijn tempo dan ook verhoogt en kon de laatste kilometers dan ook nog een tempo van rond de 3:20 aanhouden.  De laatste twee kilometer was wat lastiger door al het verkeer op de weg en ook een lichte tegenwind. Na 56 minuten en 28 seconden kwam ik als eerste op de atletiekbaan in Leeuwarden aan. Een klein minuutje later kwam jong talent Janco Rijpstra er ook al aan.

Komende week doe ik het iets rustiger aan. Ik moet ook weer gewoon aan het werk en natuurlijk goed herstellen van de trainingen van afgelopen week.

2018 was top, 2019 wordt nog beter.

2018 was top, 2019 wordt nog beter.

Blog 32 (2)

2018 was voor mij op veel manieren een topjaar. Maar ook een jaar die op veel fronten beter had gekund. In 2018 heb ik velen persoonlijke records verbeterd maar niet de progressie geboekt die ik zelf had verwacht. Door stress, persoonlijke problemen en een blessure was mijn najaar helemaal niet succesvol. Daarin tegen heb ik wel keuze’s gemaakt die mij gaan helpen om in 2019 beter te maken.

In 2018 heb ik eindelijk mijn dochter echt leren kennen. Natuurlijk had dit niet mogelijk geweest zonder medewerking van de moeder van mijn dochter en jeugdhulp Friesland. Daarnaast heb ik de keuze gemaakt om mijn vorige werk bij Leenbakker op te zeggen. Dit onder andere omdat ik de tijd vrij wil maken voor mijn dochter die ze verdiend. Ook de stress op mijn werk stond niet in verhouding tot het salaris wat mij werd aangeboden. En groeimogelijkheden werden belemmerd waardoor ik mij zeer beledigd voelde. Daarom heb ik de keuze gemaakt om mij te laten omscholen naar de metaal sector en volg op dit moment een opleiding metaal bewerking.

Op sportief gebied heb ik zeker een aantal mooie momenten beleeft. Tijdens city-pier-city loop in Den Haag heb ik mijn persoonlijk record verbeterd naar 71:06. Dit was een verbetering van zo een 24 seconden op mijn vorige PR. Helaas heb ik dezelfde avond ook een voedsel vergiftiging opgelopen bij La place waardoor ik een week lang uit de running was. Een week later stond de venloop ook alweer op de planning. Hier had ik van te voren de planning om weer een aanval te doen op mijn

Venloop3

persoonlijk record. De venloop was tenslotte ook het NK. Door de voedselvergiftiging had ik totaal geen idee waar ik zou staan. Toch is de venloop uitstekend verlopen. Geen persoonlijk record maar wel 1:11:35 en deze tijd was goed voor de 15de plek op het NK.

Na deze ben ik begonnen aan de voorbereiding op het baanseizoen. Eind april ben ik samen met Paul Geertsma op trainingsstage gegaan naar Portugal. Hier hebben we 12 dagen heel goed kunnen trainen. Eenmaal terug in Nederland heb ik enorme last van hooikoorts gekregen en heb ik mij ook voor het eerst afgemeld op een wedstrijd waar ik graag wouw gaan pieken. Daarna heb ik 5 baanwedstrijden op rij een persoonlijk record gelopen. 8 juni stond ik aan de start van de Nijmegen Global Athletics. Ik had getraind voor een tijd rond de 15 minuten op de 5000M. Naar hooikoorts en ziek te zijn geweest zou ik al enorm blij zijn met een PR. Eindtijd 15:34:53 een nieuwe PR. Een hele kleine verbetering van mijn vorige PR maar toch een PR. Een week later stond het Tartletos loopgala op de planning en hier snelde ik opnieuw naar een PR. 15:33:79. Weer een kleine verbetering maar wel mooi constant.
Daarna ben ik nog een keer uitgestapt tijdens de stadsloop in Appingedam. Hier kwam ik om een 31 er te lopen. De vorm was er maar 30 graden en een harde wind gooide roet in het eten. Na de eerste ronde van 5km heb ik de keuze gemaakt om uit te lopen. Er zijn tenslotte meer wedstrijden en wil mezelf niet stuklopen. 13 juli ben ik naar Utrecht afgereisd om mijn enige 3000M van het seizoen te lopen. Tijdens deze wedstrijd heb ik mijn PR met 3 seconden aangescherpt naar 8:56:66. Uiteindelijk heb ik nog wat korter werk gedaan. Een 1500M in Heiloo en in Utrecht. Beiden mijn PR verbeterd en bij de tweede wedstrijd eindelijk onder de 4:10 gelopen.

IMG_0420

24 augustus stond voor mij een wedstrijd op de planning waar ik wouw gaan vlammen. De nacht van Hilversum, 10.000M op de baan. 32:50:00 als eindtijd. Pfoe wat deed deze wedstrijd pijn. Na 3000M begonnen mijn kuiten al enorm pijn te doen. Op dat moment had ik de derde positie in handen en uiteindelijk ben ik tweede geworden. De eerste helft zat ik nog op schema 31:50. Bij 3000M wist ik voor mijzelf al dat dit niet haalbaar zou zijn. Ondanks de pijn in de kuiten ben ik doorgelopen ik wilde finishen. Een week later had ik nog pijn in de kuiten.

In de komende weken stonden voor mij de Tilburg Ten miles, Singelloop Utrecht en Marathon Eindhoven op het programma. Deze drie wedstrijden zijn voor mij compleet mislukt. Reden stress op het werk en veel te onregelmatig getraind in de periode hiervoor. Hier zal ik binnenkort op terug komen in een andere blog.

eindhoven1.jpg

Na twee weken rust ben ik aan de start verschenen van de AVD-Cross in Dwingeloo. Een podium plek had haalbaar moeten zijn. Maar na 1900M ben ik door mijn enkel gegaan en hierdoor ben ik een aantal weken uit de running geweest. Eind november kon ik weer starten in een wedstrijd. Direct een podium plaats derde tijdens de herfstcross in Norg. Concurrenten die ik normaal achter me zou laten bleven mij nu voor.  Daarna heb ik onder andere nog mee gedaan aan de Cees Clement cross(2de), Adventurerun (9de msen) en de Verhoeve groen Cross (2de). Ook heb ik het trainen weer goed kunnen oppakken waardoor ik nu duidelijk weer terug begin te groeien naar mijn niveau van maart.

 

2018 heb ik persoonlijk grote stappen gezet en in 2019 ga ik ook sportief gezien weer hele grote stappen maken.

Hiervoor krijg ik nu begeleiding van Ben Vriends uit Eindhoven. Onder zijn begeleiding ga ik in maart 2019 weer een aanval doen op mijn persoonlijke record van 71:06. Nu ik geen stress meer heb van mijn werk en mijn dochter ook regelmatig zie ben ik er van overtuigt dat ik in 2019 weer hele grote stappen kan gaan maken.

The only way is up.

The only way is up.

Na mijn laatste blog in oktober heb ik een tijdje rust genomen. In deze periode ben ik ook van baan gewisseld en ben ik ook weer naar school. Na drie weken rust ben ik gestart op de AVD Cross en hierbij heb ik na 1900 meter een blessure opgelopen. Hierdoor was ik gedwongen om nog eens twee weken extra rust te nemen.

Hierna ben ik begonnen om te trainen onder begeleiding van Ben Vriends uit Eindhoven. Samen met Ben zijn we gestart aan de voorbereiding van een halve marathon in maart. Hierbij wil ik net als vorig jaar weer gaan pieken in dezelfde periode. In het afgelopen jaar heb ik op bijna alle afstanden mijn persoonlijk record verbeterd maar niet de progressie geboekt die ik had gehoopt. Met deze stap wil ik proberen om komend jaar al mijn persoonlijke records te verpulveren.

Blog 38

In de tussentijd heb ik ook weer een aantal wedstrijdjes gedaan zowel op de weg als op de cross. Hierbij heb ik ook bijna tijdens elke wedstrijd het podium weer weten te bereiken. De vorm begint weer terug te komen. De dag voor kerst (morgen) zal ik van start gaan op de cross in Appelscha. Dit zal voorlopig ook de laatste wedstrijd voor me zijn. Hierna volgt een periode waarbij ik me volledig ga richten op de trainingen en dan zoek ik voor begin februari nog een aantal wedstrijden uit.

Zonder dieptepunten geen hoogtepunten.

Zonder dieptepunten geen hoogtepunten.

Dat is het eerste wat er in mij op kwam na het uitlopen van de halve marathon in Eindhoven… De week ervoor ging het al dramatisch slecht tijdens de singelloop in Utrecht… Zoals ik in mijn vorige blog ook al heb beschreven heb ik de laatste tijd in mijn trainingen veel te weinig continuïteit gehad waardoor ik mijn niveau niet meer kan halen. De laatste drie wedstrijden waren dan ook ver onder de maat. Mijn verwachtingen waren al niet al te hoog voor de halve marathon. Daarom was ik al heel voorzichtig vertrokken. In het slechtste geval loop ik slecht een 1:14 laag/midden.  Na 8/9km kreeg ik enorme last van steken in de zij en hierdoor kon ik niet meer verder lopen. Teruglopen was geen optie.. Ik ken de weg verder ook niet in Eindhoven.Na 5/6 km met wandelen en af en toe wat joggen was de pijn bij km 16 weer wat verdwenen. Waardoor ik na kilometer punt 16 het tempo ook weer wat kon hervatten. De laatste 5km heb ik dan ook nog doorgelopen in een comfortabel tempo.

eindhoven1

Ik trek ook veel leer uit de resultaten van mijn laatste 3 wedstrijden. Ik kan gerust wel zeggen dat deze 3 wedstrijden bij mijn slechtste wedstrijden uit mijn sport bestaan horen. Voor nu neem ik eerst twee weken totale rust. En zal ik ook zeker terug kijken op de successen die ik wel in 2018 heb geboekt!

Stress.

Velen die mij persoonlijk kennen en die mij volgen op instagram hebben het vast al wat mee gekregen. De laatste tijd zit ik niet zo heel goed in mijn vel. De laatste wedstrijden lopen voor geen meter, ik heb geen zin meer om te trainen en ben vooral niet fit.  Onlangs heb ik ook de keuze gemaakt om te gaan stoppen bij mijn huidige werkgever.

Blog 36

Weg bij mijn huidige werkgever.

Dit mede omdat ik mij niet meer gelukkig voel in mijn werk en mij niet meer kan motiveren om meerdere redenen. Omdat mijn werkgever niet mee wil werken aan mijn aangevraagde ouderschaps-verlof heb ik onder andere nogal veel stress gekregen. Graag zou ik minder willen werken om meer tijd vrij te kunnen maken voor mijn dochter. De tijd die zij ook verdiend. Ook onregelmatige werktijden en geen waardering voor mijn werk heeft mij doen besluiten om mijn huidige werk op te gaan zeggen. De stress die ik hierdoor heb geleden heeft ook een behoorlijke impact gehad op mijn vorm. Sinds begin augustus heb ik weinig motivatie om te trainen en voel ik me ook steeds moe.

Tilburg Ten Miles.

Zo ben ik nog wel aan de start van de Tilburg Ten Miles verschenen. Een nieuwe PR op de 16,1km had normaal gesproken heel logisch geweest.  Nu kon ik na 7km niet eens meer onder de 3:20 lopen. De benen wouden totaal niet en een nieuwe PR zat er niet meer in.  Na 3 rustdagen heb ik ook niet heel veel meer gedaan. Waar ik voorheen weken van 100/130km kon maken haal ik nu soms de 40 kilometer niet meer. Vorige week vrijdag had ik graag willen starten tijdens de laatste Trackmeeting in Wageningen om een 5000M te gaan lopen. drie dagen ervoor had ik al besloten dat het zinloos is om daar te gaan starten. Reden niet fit genoeg en veel te weinig getraind.

Singelloop en Eindhoven.

Nu heb ik nog twee wedstrijden op het programma staan. Zowel de Singelloop in Utrecht en de halve marathon in Eindhoven. Deze week voel ik me wel weer energieker en kan ik dan ook weer wat meer omvang gaan maken. Trainingen gaan tot nu toe ook weer zoals gewenst.

Of ik tijdens deze twee wedstrijden op mijn niveau kan lopen is een grote vraag… Op dit moment heb ik de rust in mijzelf wel weer even gevonden en kan ik na 14 oktober genieten van drie weken totale looprust! Daarna zal ik gaan kijken op welke wedstrijden ik mij in het begin van 2019 ga richten.

Nacht van Hilversum.

Wedstrijd verslag 10.000M in Hilversum.

In aanloop van de Tilburg ten miles die komende zondag op de planning staat heb ik vorige week nog een 10.000M wedstrijd toegevoegd aan mijn planning.  Gezien er niet heel veel kansen zijn in Nederland om een 10.000M te lopen kon ik deze kans ook niet laten lopen. Doel in deze wedstrijd was een tijd rond de 32 minuten te lopen. Benen voelden redelijk maar niet zo goed als in de dagen ervoor. Na één ronde achter Paul Zwama en Cas Lutz te hebben gelopen moest ik de keuze maken om mijn eigen tempo te gaan lopen.  Nadeel hiervan was dat ik vrijwel direct alleen kwam te lopen en de resteren 24 rondjes solo moest lopen. Na 10 rondjes strak 76 te hebben gelopen moest ik toch echt tempo laten varen. Het viel me zwaar en begon na 6000M ook al last te krijgen van mijn kuiten. De ronde tijden kwamen op een gegeven moment zelfs regelmatig boven de 80 uit. Na 6000M twijfelde ik ook of ik de finish wel zou gaan halen. Toch ben ik doorgegaan en kon ik uiteindelijk mijn tweede plek veilig stellen en nog ruim onder de 33 minuten blijven. 32:50 was de eindtijd waarbij ik voor vandaag wel alles had gegeven.
In aanloop naar de Tilburg ten miles was dit nog een mooie test voor mij. De verwachtingen waren hoger maar dat kwam er niet uit. Wel blijf ik zeer stabiel in wedstrijden waarbij het totaal niet lekker gaat.

IMG_0420.JPG

In de twee dagen erna heb ik volledige rust gehouden. Na de wedstrijd heb ik toch behoorlijk last gehad van mijn Achilles pees en kuiten waarbij ik toch het nodige hersteltijd moest gaan inplannen.

Na de Tilburg ten miles heb ik nog drie wedstrijden op het programma staan.

21-09 Trackmeeting Wageningen 5000M
07-10 Singelloop Utrecht 10KM
14-10 Eindhoven Marathon 21,1km