Trainen op de loopband.

blog 03

De afgelopen dagen waren nogal koud en glad. Op dit soort momenten is het voor mij soms wat te glad of te koud om buiten te trainen. Gelukkig kunnen we altijd nog prima trainen. Maar dan train ik wel graag binnen op de loopband.

Maar is een training op de loopband te vergelijken met een training buiten?

Trainen op de loopband is lichter dan een outdoor training. Dit komt omdat geen weerstand hebt van natuurlijke omstandigheden zoals wind. Daarnaast maak je niet een voorwaartse beweging. De band beweegt onder je door waardoor je minder energie verbruikt. Om de weerstand realistischer te maken kun je de loopband op 1% stijging zetten waardoor het vergelijkbaar is met een outdoor training.

Zelf gebruik ik de loopband voornamelijk voor herstelloopjes en duurlopen tot 10km.  Natuurlijk kan je nog veel meer doen met de loopband dan een simpele herstelloopje of duurloopje. Vaak kan je een programma instellen zoals een interval of een heuveltraining waardoor je variatie in je training krijgt. Intervaltrainingen kan je ook prima afwerken op de loopband.


Voordelen loopband.
Stabiele omgeving met een stabiele ondergrond.
Je kant een vast tempo lopen.
Je kan lekker in je korte broek en op lichte schoenen trainen.
Je kan snelle intervallen doen die je niet op de weg/baan kan uitvoeren wegens gladheid.
Je kan TV kijken en/of muziek luisteren tijdens je training.
Je kunt je vocht makkelijker aanvullen doordat je je bidon continue kan pakken.

Zelf gebruik ik de loopband voornamelijk voor herstelloopjes en duurlopen tot 10km. 


Trainingen voor op de loopband.

Korte intervalprogramma

10 minuten inlopen
4×4 minuten snel met 1 minuut rustig dribbelen
10 minuten uitlopen

Interval

10 minuten inlopen
10×2 minuten snel met 30 seconden rustig dribbelen
10 minuten uitlopen

Herstelloopje

35 minuten op een heel comfortabele tempo lopen.


Dit zijn maar drie voorbeelden die je zou kunnen doen op een loopband. Natuurlijk kan je hierin ook de helling hoek aanpassen en je tempo per interval aanpassen. Zo kan je eindeloos variëren op de loopband.

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s