Vorige week maandag zijn we (Paul en ik) aangekomen in Monte Gordo voor een trainingsstage. Dit jaar hebben we gekozen om in een andere periode naar Portugal te gaan. Dit met het idee om ons beter te kunnen voorbereiden op het aankomende baanseizoen. Paul is gebleven tot gisteren (zondag) en ik blijf nog tot en met vrijdag om nog even door te trainen. Mijn doelstellingen voor het aankomende baanseizoen is om in juni mijn PR op de 5000M te verbeteren. Daarnaast heb ik ook een 10km wedstrijd op de weg gepland waar ik ook verwacht een aanval te doen op mijn PR op de 10km.

Op 2 april ben ik begonnen met mijn 10 weken durende voorbereiding op deze wedstrijden. In de weken die daarna op volgen staan mijn wedstrijden gepland. De eerste 4 weken van deze periode bestaan voornamelijk op het maken van omvang en het verbeteren van mijn aerobe vermogen. Hieronder zie je een overzicht van de eerste week die ik heb gedraaid in Monte Gordo.

Maandag. (Reisdag)
’s middags: rustige duurloop van 60 minuten.

Dinsdag.
’s ochtends: Lange duurloop 24km (Gemidelde pace 4:02)
’s middags: Rustige duurloop van 30 minuten

Woensdag.
’s ochtends: Rustige duurloop van 30 minuten
’s middags: Baaninterval 3 series van 3x 300/200M. Laatste serie op spikes.
Tempo tussen de 51/49 sec op de 300M, 200M in 34/30 sec

Donderdag.
’s ochtends: Rustige duurloop van 60 minuten.
’s middags: Stevige duurloop van 30 minuten. (Gemiddelde pace 3:40)

Vrijdag.
’s ochtends: Interval in het bos. 8x1200M op cross parcours.
4:03/4:04/4:00/4:00/4:02/4:04/4:02/4:01 (Rust 400M)

Zaterdag.
’s ochtends: Lange progressieve duurloop van 27 kilometer.
4:23>>3:27

Zondag.
’s ochtends: Baaninterval 5x1000M 3:02/3:02/3:00/2:57/2:57 (Rust minimaal 100%)
’s middags: Rustige duurloop van 30 minuten

De afgelopen week is dan ook de week geweest met de meeste omvang in deze trainingsperiode. Vanaf deze week gaan de kilometer aantallen flink omlaag en worden de trainingen steeds specifieker richting de geplande wedstrijden. Op Vrijdag 11 mei zal ik als snelheidsprikkel ook nog een 1500M gaan lopen in Utrecht. Dit om een week later profijt te hebben van de snelheid die ik heb opgedaan in deze periode op de BB Classic in Zwolle (5000M).

Aankomende vrijdag deel ik wat ik deze week heb gedaan!