hoppatee we zijn weer helemaal terug. 4 weken geleden schreef ik dat ik mij zou gaan focussen op de baan. Hierbij had ik mijn doelen bijgesteld. Nu na 4 weken op het nieuwe schema werpt het zijn vruchten direct al af met een nieuwe persoonlijk record op de 3000M. Gisteravond in Utrecht liep ik in de snelste serie mee en finishte in een tijd van 08:59:12. Hiermee kom ik ook gelijk onder de 9 minuten grens en verbeter ik mijn PR met 20 seconden!.

Helaas ligt de atletiekbaan in Leeuwarden eruit voor een grondige renovatie. Daarom heb ik de afgelopen weken met de Mila groep van Lionitas bij A.V. Heerenveen getraind op de dinsdagen.  De dinsdagen stond bij mij in het teken van kort werk tot maximaal 800. Op de zondagen heb ik ook interval trainingen op de baan afgewerkt samen met een paar andere training maatjes van A.V. Heerenveen en Lionitas. Deze trainingen waren enorm zwaar dit mede omdat we elke keer een harde wind hadden en dat de afstand langer dan 1000 meter was oplopend tot 3000 meter.  Deze trainen hebben op korte termijn ook al zijn vruchten afgeworpen terwijl het doel is gesteld op een iets langere termijn.

Een paar trainingen die ik heb gedaan in de afgelopen periode:

• Interval: 3x600M, 6x400M, 3x600M op 70 sec per 400M.
• Interval: 3x1000M, 1x2000M op 2,59/2,57/2,55 en 6,08.
• Interval: 3×400,600,800M op tempo 70 sec per 400M
• Interval: 5×200, 5×300, 5x200M
• Meerdere duurlopen van 12 tot 14km in duurloop 1/2

In september loop ik nog twee keer een 5000M op de baan met als doel mijn persoonlijk record flink aan te scherpen.  Hierbij moet ik mij de komende weken blijven focussen op de interval trainingen op de baan. In aanloop van deze wedstrijden mag ik ook de duursport protein van Eiwit.nl uitproberen. Binnenkort zal ik hier dan ook een recensie over schrijven.